凯豪娱乐场贵宾厅-膝关节砰砰响,就不要练深蹲,4招强化膝盖,深蹲不再受伤

时间:2020-01-10 11:02:43    作者:匿名     阅读量:1609

凯豪娱乐场贵宾厅-膝关节砰砰响,就不要练深蹲,4招强化膝盖,深蹲不再受伤

凯豪娱乐场贵宾厅,在深蹲的时候,出现膝盖砰砰响的情况正常吗?不正常,这种情况就叫膝关节弹响,对小重量深蹲影响不大,但深蹲重量一大,关节弹响会让深蹲很危险。

出现关节弹响,一般由两个原因造成,一个原因是热身不到位,膝盖润滑程度不够,所以股骨头发生摩擦出现弹响,这种弹响对深蹲影响不算很严重。

但是第二个原因却要注意了,如果你每次深蹲都有弹响,膝盖砰砰声音出现的很频繁,那么就说明你的膝盖关节不稳定。

膝盖关节不稳定,深蹲发力就不均匀,所以就会让膝盖很容易受伤,所以针对第二种原因,我们就需要着重重视。

那么在这里分享给大家4个强化膝盖稳定性的方法,通过这些方式进行练习,我们的膝盖关节会更加稳定,深蹲也就不怕受伤了。

有些人在深蹲的时候,感觉大腿发力有点别扭,深蹲的时候,大腿出不上力一样,那么这种膝盖稳定性就属于极差。

因为膝盖稳定性极差,所以导致大腿力量不集中,进而导致深蹲的时候,比较别扭,以及大腿发不上力。

那么针对这种情况,我们可以尝试用静态募集的方式提高膝盖稳定性,比如靠墙静蹲这个姿势,就是募集膝盖稳定性比较好的动作。

当然了,如果想要更好的强化效果,那么我们可以踮起脚尖进行这个动作,可以让膝盖稳定能力得到更好的募集效果。

一般我们能够做到90秒靠墙静蹲的时候,就说明膝盖稳定性得到了初步的效果,就可以查尝试小重量深蹲了。

做这个动作下蹲幅度不用很大,一般超过45度就可以了,不用大腿与地面平行,当然平行之后效果更好。

如果你在深蹲的时候,感觉身体总要后倾或者前倾,杠铃稳定不住,深蹲蹲下去之后感觉要摔倒一样。

这种情况也会导致膝盖弹响,因为你平衡性保持不住,所以膝盖受力方向也四面八方,不能得到集中。

针对这种情况,我们一般采用单腿站立的姿势,来加强膝盖平衡的协调性,进而让深蹲更稳定,膝盖受力更加均匀。

做这个单腿站立姿势,我们不能手扶东西,你任由它左右摇晃,也不能手扶东西来维持稳定,这个动作一般可以放在拉伸阶段。

比如练完深蹲,进行大腿前侧的拉伸,你可以边拉伸,边进行单腿站立姿势,时间长了,平衡性提升上去了之后,对深蹲会有很大好处。

部分人深蹲的时候,膝盖总容易出现内扣,仔细一瞧才发现,这丫平时走路站姿都是内八字,小腿有点外翻。

那么这说明你的本身体姿就不正常,膝盖没有处在中立位置,所以深蹲的时候,膝盖才会砰砰响。

那么我们解决这个问题,就是采用膝盖放松拉伸姿势来解决,那么具体的动作就是靠墙抬腿这个动作。

靠墙抬腿的时候,膝盖非常放松,所以膝盖本身就会自己调整位置,慢慢趋向于中立位置,以后深蹲膝盖就不容易内扣。

当然了,如果想有更好的训练效果,那么我们还可以采用外八字来进行靠墙抬腿,这样矫正效果会更加直接。

如果你深蹲的时候,感觉站不稳,脚趾抓地不牢,这种情况从根本上就会导致膝盖受力不均匀,而原因则是小腿力量太薄了。

你抓地不牢,所以你需要分出更多的力量来控制抓地,而这种力量一分散,膝盖弹响就发生了。

解决办法就是专门练小腿,而以提高膝盖稳定性练小腿的话,那么就要重视协调性,所以站姿提踵更加合适。

练站姿提踵的时候,膝盖关节可以锁死,但是要注意整个腿部要保持绷紧,而且不能全程锁死,一般蹬地的时候才锁死,脚踝放松的时候,膝盖要稍微弯曲一下。

此外,如果你想要更好的膝盖募集效果,我们在顶点的时候可以停留一下,体会膝盖承受的重量,这样稳定性会更好。

以上四个方法,一般放在热身或者收尾阶段,在你没有解决掉膝盖弹响这个问题之前,不要过早接触深蹲,尤其是大重量深蹲。

我是旺旺大法师,

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